Everyone

Dolmapps

KitKat

Healthiest New Year's Resolution !

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx-http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/Здоровый Разрешение Новогодний!

Вот идеальный инструмент для достижения полного утренней тренировки всего за 7 минут!

Все, что вам нужно, это стена и стул.

Это помощь НУ в соответствии с новым методом высокой интенсивности интервальных тренировок, сделанного Бретт Klika & Chris Иордании.

12 упражнения выполняются в течение 30 секунд, с 10 секунд времени перехода между приступами.

Общее время для всей тренировки цепи составляет примерно 7 минут.

Схема может быть повторен 2 до 3 раз.

1. Прыжки гнезда - Всего тела

2. Стена сидеть - Нижняя часть корпуса

3. Пуш-ап - Верхняя часть тела

4. Брюшной кризис - Core

5. Повышающие на стуле - Общая тело

6. Приседания-Нижняя часть корпуса

7. Трицепс провал на стуле - Верхняя часть тела

8. Планка - Core

9. Высокие колени / бег на месте - Всего тела

10. Выпад - Нижняя часть корпуса

11. Push-вверх и вращение - Верхняя часть тела

12. Боковой дощечки (слева) - Core

13. Боковой дощечки (справа) - Core

Функциональность этого приложения:

- Упражнения отзыв

- Прогресс бар для общего обучения, упражнений и пауз.

- Вы можете приостановить в любое время ... и резюме.

- HD фотографий

- Звук между упражнениями

- Изменение таймера

- Изменить время паузы

- Простые статистика

- Переводы: ан, пт, Германии, Испании, это, п, RU (если перевод не так или вы хотите перевести на Вашем языке, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте)

Вскоре:

- Более подробные статистические данные

- Пользовательские замыкания

Источники:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

7 Minutes Workout

Последняя версия 7 Minutes Workout